Bien vivre l'été. Conseils canicule — Bénéficiaires et proches aidants

I.  Pourquoi être vigilant·e en cas de canicule ?

Avec l'âge ou la fragilité, le corps régule moins bien la chaleur : la sensation de soif diminue, la transpiration est moins efficace, certains traitements augmentent encore le risque. Quelques jours de fortes chaleurs peuvent suffire à provoquer une déshydratation ou un coup de chaleur, parfois grave.

La bonne nouvelle : des gestes simples permettent de prévenir presque toutes ces situations. Et vous êtes accompagné·e — par votre auxiliaire de vie, votre agence Joya, et si vous le souhaitez, par votre mairie.

‍Qui est le plus exposé ?

• Les personnes âgées de plus de 75 ans.
• Les personnes vivant seules ou avec peu de visites.
• Les personnes atteintes de maladies chroniques (cœur, reins, diabète, troubles cognitifs).
• Les personnes prenant certains médicaments (diurétiques, antihypertenseurs, antidépresseurs).
• Les personnes habitant un logement sous les toits ou sans climatisation/ventilation.

‍II.  Les bons gestes au quotidien

‍💧  Boire régulièrement — Même sans soif

• Au moins 1,5 litre d'eau par jour, sauf avis médical contraire.
• Varier les boissons : eau, infusions, bouillons, jus de fruits dilués.
• Garder toujours une bouteille d'eau à portée, y compris la nuit sur la table de chevet.
• Manger des fruits gorgés d'eau : pastèque, melon, concombre, tomate, fraises.
• Éviter alcool, café et boissons très sucrées qui déshydratent.

🏠  Garder le logement frais

• Fermer volets, rideaux et fenêtres dès le matin, sur les côtés exposés au soleil.
• Aérer tôt le matin et tard le soir, quand l'air est plus frais.
• Choisir la pièce la plus fraîche du logement pour y passer les heures chaudes.
• Utiliser un ventilateur si vous en avez un, en buvant régulièrement.
• Si possible, passer quelques heures dans un lieu climatisé : centre commercial, mairie, médiathèque, salle dédiée du quartier.

🚿  Rafraîchir votre corps

• Une à deux douches tièdes par jour (pas froides).
• Brumiser le visage, le cou, les bras avec un vaporisateur d'eau.
• Placer un linge humide frais sur le front, la nuque ou les poignets.
• Porter des vêtements légers, amples, clairs, en coton ou en lin.

🍽️  Manger léger et frais

• Privilégier crudités, fruits, yaourts, soupes froides, salades.
• Fractionner les repas en petites portions plusieurs fois par jour.
• Saler légèrement (sauf contre-indication médicale) pour compenser ce que vous perdez en transpirant.

III.  Les signes qui doivent vous alerter

Si vous ressentez l'un de ces signes — ou si vous les observez chez votre proche — réagissez sans attendre.

⚠️  Premiers signes — Réagir vite

• Maux de tête, fatigue inhabituelle, envie de dormir.
• Crampes, vertiges en se levant.
• Soif intense, bouche sèche.
• Urines rares et foncées.

👉  Boire, se rafraîchir, se reposer dans une pièce fraîche, prévenir un proche, votre médecin et l'agence Joya.

🚨  Signes graves — Urgence vitale

• Confusion, propos incohérents.
• Peau chaude, rouge et sèche.
• Difficultés à respirer.
• Perte de connaissance, convulsions.
• Très forte fièvre.

🚨  Appelez le 15 immédiatement (SAMU). En attendant les secours : installer la personne dans un endroit frais, retirer ses vêtements, rafraîchir doucement (linge humide), lui parler pour la rassurer.

IV.  Le registre canicule de votre mairie

Chaque commune tient à jour un registre des personnes vulnérables face à la chaleur. Y être inscrit·e permet aux services sanitaires et sociaux de prendre de vos nouvelles régulièrement en cas d'alerte canicule, et d'intervenir rapidement si nécessaire.

✅  Une démarche volontaire et confidentielle. L'inscription est gratuite, volontaire, et les informations transmises sont strictement confidentielles. Vous pouvez vous désinscrire à tout moment.

Qui peut s'inscrire ?

• Les personnes âgées de 65 ans et plus.
• Les personnes âgées de plus de 60 ans reconnues inaptes au travail.
• Les personnes en situation de handicap.

Comment vous inscrire ?

Vous avez deux possibilités, selon ce qui vous convient le mieux :

🏛️  Vous le faites vous-même : Vous contactez votre mairie : par téléphone, en ligne sur leur site, ou directement à l'accueil. Les modalités varient selon les communes — votre mairie vous indiquera la procédure exacte. Annuaire des mairies : lannuaire.service-public.fr/navigation/mairie

🤝  Votre agence Joya vous accompagne : Si vous préférez être accompagné·e, signalez-le simplement à votre agence ou à votre intervenant. Avec votre accord, l’agence transmettra votre demande à la mairie : nom, adresse, téléphone, personne à prévenir.

V.  Si vous êtes un·e proche aidant·e

Votre rôle est précieux. Voici quelques gestes simples qui font une vraie différence pendant les périodes de fortes chaleurs.

Appeler et passer régulièrement si vous le pouvez

• Au moins une fois par jour pendant les épisodes de canicule, idéalement le matin et en fin d'après-midi.
• Demander concrètement si la personne a bu, mangé, dormi, si elle se sent fatiguée.
• Si vous passez : vérifier la température du logement, ouvrir/fermer volets et fenêtres selon les heures.

Si toutefois vous ne pouvez pas vous déplacer ou appeler et que les passages au domicile de votre proche ne sont pas suffisants, n’hésitez pas à nous en faire afin que l’on voit ensemble pour aménager les horaires durant cette période. 

Adapter l'environnement

• Installer une bouteille d'eau visible et accessible à plusieurs endroits du logement.
• Préparer ou faire livrer des repas frais et légers.
• Aménager une « pièce refuge » la plus fraîche possible.
• Vérifier que la personne sait à qui s'adresser en cas de problème (Joya, mairie, médecin traitant, 15).

VI.  Numéros utiles

🚨  Urgence vitale

SAMU : 15  |  Pompiers : 18  |  Numéro d'urgence européen : 112

📞  Canicule Info Service

0 800 06 66 66 — appel gratuit, lundi au samedi 9h–19h

🏛️  Annuaire des mairies

lannuaire.service-public.fr/navigation/mairie

🤝  Votre agence Joya

Coordonnées indiquées sur votre livret d'accueil ou auprès de votre auxiliaire de vie